Te contamos los mejores 5 consejos para mantener una salud muscular óptima entre sesiones de masaje, junto con ejercicios recomendados:
Estiramiento de Cuello: Siéntate o párate con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
Mantén la posición durante 15-30 segundos en cada lado, sintiendo un suave estiramiento en el cuello y los hombros. Hazlo lentamente y sin forzar.
Estiramiento de Hombros: Para abrir los hombros y el pecho, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Entrelaza los dedos detrás
de la espalda y estira los brazos hacia afuera mientras empujas el pecho hacia adelante. Mantén durante 15-30 segundos mientras respiras
profundamente.
Flexiones de Pecho: Colócate en posición de plancha con las manos alineadas debajo de los hombros. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando
los codos y luego empújate hacia arriba. Realiza series de 10-15 repeticiones. Si eres principiante, puedes hacer flexiones de rodillas.
Sentadillas: Párate con los pies al ancho de las caderas y los brazos extendidos frente a ti. Baja lentamente las caderas como si te estuvieras
sentando en una silla, manteniendo las rodillas alineadas con los tobillos. Vuelve a subir. Haz series de 10-15 repeticiones.
A medida que te sientas más fuerte, puedes agregar peso para aumentar la resistencia.
Bebe suficiente agua para mantener los músculos hidratados y evitar calambres.
Beber suficiente agua es fundamental para mantener la salud muscular. El agua ayuda a transportar nutrientes a los músculos y elimina los productos de desecho. La cantidad de agua que necesitas puede variar según tu nivel de actividad y clima, pero como referencia general, apunta a beber al menos 8 vasos de agua al día.
Asegúrate de descansar adecuadamente. El sueño de calidad es esencial para la recuperación muscular.
El descanso adecuado es esencial para la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo realiza reparaciones y crecimiento muscular.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso.
Utilizar una pelota de tenis o una pelota de masaje puede ayudar a liberar puntos de tensión muscular. Coloca la pelota debajo de áreas tensas
y aplica presión gradualmente. Rueda la pelota suavemente sobre el área, manteniendo la presión en los puntos más tensos. Hazlo durante unos minutos en cada área problemática, como los hombros, la espalda o las piernas.
Recuerda que la consistencia es clave en estos hábitos para mantener una salud muscular óptima. Combina estos consejos con una dieta equilibrada y una buena técnica de masaje para experimentar el mejor cuidado muscular posible. Si tienes alguna preocupación de salud específica o estás buscando un programa de ejercicios personalizado, considera consultar con una masajista profesional para obtener los mejores resultados.
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